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Abnehmen mit dem Mountainbike TAG 2

Frühstück ab 8:00 Uhr 

2 Scheiben Brot  (Vollkorn)

150 Gramm Mettwurst

 

Zwischenmahlzeit ab 12 Uhr 

2 Brötchen

2 Eier

2 Scheiben Salami

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Passenden Montenbike

Meine defise ist erstmal klein anfangen.

Mein Bike habe ich über Ebay Kleinanzeige für 20 Euro gefunden, gebraucht natürlich.

Um es erstmal zu testen ob das biken überhaupt was für mich ist.

Ich wollte bevor ich richtig Geld ausgeben für ein Montenbike sicher sein das es nach Monaten immer noch genutzt wird und nicht im Keller vergammelt.

Also meine Empfehlung erst ein Montenbike holen der nicht viel kostet um mit biken sich vertraut zu machen 

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Abnehmen mit dem Mountainbike TAG 1

Frühstück 8:00

Das Biker-Frühstück

2 Scheiben Brot am besten Vollkorn

1 kleine Tomate

1 Salatgurke

2 Scheiben Gekochtem Schinken

1 Scheibe Kesse

Zwischenmahlzeiten  ab 12:00 Uhr

Karotte-Apfel-Salat

1 Karotte

1 Apfel

1 Knoblauchzehen

1 Esslöffel Essig (Balsamico hell)

1 Esslöffel Rapsöl

Zubereitung

Alles in eine Schüssel reiben Öl, Essig rein und mit Salz und Pfeffer abschmecken

Hauptmahlzeiten ab 14 Uhr 

Nudeln mit Putenfleisch und Tomatensauce

200 g Putenfleisch

60g Nudeln nicht gekocht

1 Esslöffel Tomatenmark

1 Päckchen von Bolognese fertig Pulver

Wasser zum kochen bringen dann salzen Nudel kochen.

Fleisch würzen mit Salz dann von beiden Seiten anbraten und in Backofen bei 160 Grad für 12 Minuten.

Tomatenmark mit etwas Öl rösten und mit Wasser auffüllen dann Bolognese Pulver rein beim ständigen umrühren zum kochen bringen

 

Abendessen ab 16:00 Uhr

150 g Fisch

Fisch würzen in die Heise Pfanne legen und nur von einer Seite braten bis das Fisch nicht mehr glasig ist

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Bike-Rucksäcke Test

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